Bạn đang muốn tăng cường sức mạnh cho đôi chân và xây dựng cơ bắp? Không cần phải tìm đâu xa, những bài tập bắp chân này chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả mà bạn mong muốn. Cho dù bạn muốn cải thiện thành tích thể thao hay chỉ đơn giản là làm săn chắc đôi chân của mình, những bài tập này là sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ thói quen tập luyện nào.

Một trong những bài tập bắp chân tốt nhất là nâng cao bắp chân khi đứng. Bài tập này nhắm vào cơ bắp chân một cách cụ thể và có thể được thực hiện có hoặc không có tạ. Để thực hiện động tác nâng bắp chân khi đứng, bạn chỉ cần đứng hai chân rộng bằng vai và nhấc gót chân lên khỏi mặt đất cao nhất có thể. Giữ một lúc ở phía trên rồi hạ xuống. Lặp lại với số lần lặp nhất định.

Một bài tập bắp chân hiệu quả khác là nâng cao bắp chân khi ngồi. Bài tập này được thực hiện bằng cách sử dụng máy nâng bắp chân ngồi hoặc ghế dài và tạ. Để thực hiện động tác nâng bắp chân khi ngồi, hãy ngồi trên máy hoặc ghế dài với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Đặt một quả tạ hoặc vật nặng lên đùi rồi nhấc gót chân lên khỏi mặt đất cao nhất có thể. Giữ một lúc ở phía trên rồi hạ xuống. Lặp lại với số lần lặp nhất định.

Nếu bạn thích các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể thì nâng bắp chân trên một bậc thang là một lựa chọn tuyệt vời. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng với mu bàn chân của bạn trên mép của bậc thang hoặc bục, để gót chân buông thõng. Hạ gót chân xuống thấp nhất có thể, cảm thấy bắp chân căng ra, sau đó nâng gót chân lên cao nhất có thể. Giữ một lúc ở phía trên rồi hạ xuống. Lặp lại với số lần lặp nhất định.

Đối với những người thích thử thách, nâng cao bắp chân bằng một chân là một bài tập tuyệt vời để kết hợp vào thói quen của bạn. Đứng bằng một chân và nhấc gót chân lên khỏi mặt đất cao nhất có thể. Giữ một lúc ở phía trên rồi hạ xuống. Lặp lại với số lần lặp nhất định rồi đổi chân.

Việc kết hợp các bài tập bắp chân này vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn sẽ giúp bạn khỏe hơn, săn chắc hơn …