Khi đề cập đến việc duy trì lối sống lành mạnh, thực phẩm chức năng có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm bổ sung là những chất được dùng bằng đường uống để cung cấp thêm chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất và các yếu tố thiết yếu khác, có thể không có trong chế độ ăn uống thông thường của bạn. Chúng có thể giúp bổ sung bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào và mang lại thêm lợi ích cho sức khỏe.
Thực phẩm bổ sung có nhiều dạng, bao gồm viên nén, viên nang, bột và chất lỏng. Tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn, bạn có thể chọn dùng một chất bổ sung duy nhất hoặc kết hợp nhiều loại. Điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, vì một số chất có thể tương tác với thuốc hoặc có các tác dụng phụ khác.
Khi chọn chất bổ sung, điều quan trọng là tìm loại có chất lượng cao và chứa các thành phần được liệt kê trên thương hiệu. Nó cũng quan trọng để xem xét liều lượng và tần suất sử dụng. Một số chất bổ sung có thể cần được dùng hàng ngày, trong khi những loại khác có thể chỉ thỉnh thoảng mới được dùng.
Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất bổ sung còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Ví dụ, axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm, trong khi men vi sinh có thể giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin và khoáng chất cũng có thể giúp hỗ trợ xương, da và tóc khỏe mạnh.
Thực phẩm bổ sung có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không nên sử dụng chúng để thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Các chất bổ sung nên được sử dụng cùng với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực.
Những lợi ích
Thực phẩm bổ sung có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh và hỗ trợ cho các tình trạng sức khỏe cụ thể.
Đối với sức khỏe nói chung, thực phẩm chức năng có thể giúp đảm bảo bạn nhận được các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe. Chúng cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Để lão hóa khỏe mạnh, các chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ chức năng nhận thức lành mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, đồng thời hỗ trợ xương và khớp khỏe mạnh. Chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác và hỗ trợ làn da khỏe mạnh.
Đối với các tình trạng sức khỏe cụ thể, chất bổ sung có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ, hỗ trợ mức cholesterol khỏe mạnh và giảm nguy cơ loãng xương.
Ngoài ra, các chất bổ sung có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.
Nhìn chung, thực phẩm bổ sung có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và cung cấp hỗ trợ cho các tình trạng sức khỏe cụ thể.
Lời khuyên thực phẩm bổ sung
1. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Họ có thể giúp bạn xác định xem thực phẩm bổ sung có phù hợp với bạn hay không và liệu nó có tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng hay không.
2. Đọc nhãn cẩn thận và tìm Dấu xác minh USP. Dấu hiệu này chỉ ra rằng chất bổ sung đã được kiểm tra về chất lượng và độ tinh khiết.
3. Tìm kiếm các chất bổ sung không chứa màu nhân tạo, hương vị và chất bảo quản.
4. Chọn các chất bổ sung được làm từ các thành phần tự nhiên bất cứ khi nào có thể.
5. Uống bổ sung cùng với thức ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
6. Bảo quản thực phẩm bổ sung ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
7. Thực hiện theo liều lượng khuyến cáo trên nhãn. Uống quá nhiều chất bổ sung có thể nguy hiểm.
8. Đừng dùng chất bổ sung để thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng cần thiết.
9. Hãy nhận biết các tác dụng phụ tiềm ẩn. Một số chất bổ sung có thể gây buồn nôn, đau đầu hoặc các triệu chứng khó chịu khác.
10. Theo dõi các chất bổ sung bạn dùng. Điều này sẽ giúp bạn và bác sĩ theo dõi sức khỏe của bạn và đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp.
